Det här är en praktisk guide till dig som vill lära dig förstå och samarbeta med dina känslor - ditt inre guidesystem - som avslöjar när du är sann mot dig själv och kan leva fullt ut och när du behöver ändra förhållningssätt för att hitta tillbaka till rätt kurs.
Vad är känslor
Våra känslor fungerar som ett antivirusprogram. Positiva känslor kan liknas vid de stora gröna checkboxar vi ser när allt är bra och negativa känslor vid pop-up meddelanden som varnar när vi fått in skadlig kod - begränsande föreställningar - som hindrar oss från att vara oss själva och leva fullt ut.
Känslor är energi. De är menade att flöda genom oss, göra oss medvetna och så snart vi tagit till oss deras budskap frigörs de och återgår till flödet av energi.
Känslor förmedlar enkelt sett en av två saker:
Att vi är sanna de vi är inuti = positiva känslor, eller
Att vi inte är sanna de vi är inuti = negativa känslor
De talar helt enkelt om för oss om vi rör oss åt rätt håll i förhållande till vart vi vill vara, lika opartiskt som en GPS visar vägen till en destination.
KÄNSLORNAS CIRKEL
Om vi skulle låta en känsla löpa fritt inom oss utan att göra motstånd skulle den leda oss genom följande steg:
1. Ilska - Den reaktion som uppstår när vi uppfattar något som djupt orättvist.
2. Sorg - Den känslomässiga smärta vi upplever när något gått förlorat.
3. Rädsla - De osanningar som egentligen finns gömda under vår ilska och sorg.
4. Minnen - Kopplingen till tidigare situationer då vi upplevt samma känsla.
5. Förståelse - Att se på situationen med empati, förståelse och välvilja.
6. Förändring - Att hitta de förhållningssätt som behövs för att kunna gå vidare.
Det är bara genom att lyssna till känslan och följa den genom varje steg som vi fullt ut kan ta till oss dess budskap. Och först då har den fullgjort sitt uppdrag och kan frigöras.
NÄR CIRKELN INTE KAN SLUTAS
Budskapet som känslan bär på är så värdefullt att det inte kan gå förlorat. Om vi av någon anledning inte kan ta till oss budskapet så stelnar känslan, den fastnar inuti oss i väntan på att vi en dag ska kunna göra det. Och så länge vi inte sluter cirkeln fortsätter vi att dra till oss nya situationer som får oss att uppleva samma känsla om och om igen av ständigt nya anledningar.
Kroppen lagrar alla våra stelnade känslor och ju fler känslor som inte kan frigöras desto mer stagnerad energi samlas. Till slut når kroppen en gräns när det som stängts in inte längre kan hållas kvar. Kroppen frigör då energin i form av fysiska symtom - smärta och sjukdom - så att vi till sist inte har något annat val än att stanna upp, lyssna och förändras.
ATT SLUTA KÄNSLORNAS CIRKEL
Det här är en metod för att steg för steg gå igenom Känslornas cirkel. Du kan göra den själv eller tillsammans med någon annan, det finns bara en regel - Lyssna omtänksamt, nyfiket och respektfullt. Känslor är alltid befogade och du behöver ditt eget fulla stöd för att våga lyssna till deras visdom.
När du blivit medveten om en känslomässig reaktion hos dig själv, leta upp en lugn plats där du känner dig trygg och ostörd. Kliv ur situationen mentalt, observera känslan utifrån och fråga dig själv:
Exempel på formuleringar:
Jag är arg för att...
Jag hatar när...
Jag avskyr när...
Det gör mig så frustrerad när...
Låt allt välla fram fritt och lyssna nyfiket utan att ifrågasätta, döma eller svara. När du känner att ilskan börjar avta, gå vidare till nästa steg.
2. Vad är jag ledsen för i relation till det här?
Exempel på formuleringar:
Jag är ledsen för...
Jag är missnöjd med...
Jag känner mig sviken när...
Det gör mig ont när...
Jag känner skam när...
Låt den sårade sköra insidan komma upp till ytan. Fortsätt att lyssna nyfiket och respektfullt utan att bortförklara, rättfärdiga eller säga emot. När de ledsna känslorna ebbar ut, gå vidare till nästa steg.
3. Vad är jag rädd för i relation till det här?
Exempel på formuleringar:
Jag är rädd för...
Jag känner mig sårbar när...
Jag känner mig osäker när...
Jag känner mig otrygg när...
Du har nu kommit till själva kärnan, rädslan som du bär inom dig är det som känslan kommit för att göra dig uppmärksam på. När du blivit medveten om rädslan, gå vidare till nästa steg.
4. Har jag känt så här förut?
De allra flesta känslomässiga reaktioner är ett eko av något vi upplevt förut, ett minne som antingen kan vara medvetet eller omedvetet för oss.
Håll fast vid känslan, åsidosätt ditt logiska tänkande och lyssna inåt. Lägg märke till vad som flyter upp till ytan. Kanske ett minne, en bild av en person eller en plats. Allt är ledtrådar till den ursprungliga situationen då känslan först fastnade inom dig.
5. förståelse
När du blivit medveten om rädslan och hur den uppkommit är det dags att se på situationen med empati, förståelse och välvilja, och att bemöta de farhågor du bär på.
Låt ditt nuvarande vuxna jag trösta den version av dig som upplevde den ursprungliga situationen. Blunda och föreställ dig den version av dig själv som du var i minnet. Föreställ dig sen hur ditt nuvarande vuxna ”jag” går in i minnet och tröstar ditt dåvarande ”jag”. Var själv den stöttande förälder du hade behövt då, överös den dåvarande versionen av dig själv med kärlek och empati, och säg allt du hade behövt höra för att det skulle kännas bra igen där och då.
Exempel:
Det var aldrig ditt ansvar.
Du är aldrig ensam.
Du är värdig precis som du är bara av det faktum att du existerar.
6. Förändring
För att kunna frigöra känslan behöver de begränsande föreställningar du haft ersättas med nya läkande förhållningssätt som tillåter dig att vara den du är inuti. Formulera de personliga gränser och förhållningssätt du behöver ha för att aldrig behöva uppleva samma känsla igen och lova dig själv att leva efter dem.
Exempel på nya förhållningssätt:
Vad andra tycker är en spegling av dem, det säger inget om mig.
Om något inte är rätt för mig är jag fri att gå.
Jag behöver inte veta hur, jag behöver bara ta nästa logiska steg.
Det viktiga är att jag tar ansvar för mig själv.
När du fått ro i dina nya förhållningssätt är cirkeln sluten. Känslan har förmedlat vad du behövde veta för att kunna vara den du är inuti och nu kan den åter bli till ljus.
Kärlek och Lycka!
Amanda
LÄSTIPS!
Desto bättre du är på att sätta ord på känslor desto lättare blir det att känna igen dem och att arbeta med dem. Om du känner att du fastnar på att sätta ord på din upplevelse kan det vara en god idé att utöka ditt ordförråd. En bok på det temat är Permission to feel av Marc Brackett.
KRISTALL-TIPS!
För att väcka och stärka ditt inre öga kan du testa att använda ametist. Placera kristallen i din vänstra hand eller framför dig i knät medan du lyssnar och ser inåt.
REFERENSER och Inspiration
Teal Swan - How to Express Emotion
Ana Pashyanti - Turn Pain into Light to Heal the Body
Gordon Neufeld - Våga ta plats i ditt barns liv
Marc Brackett - Permission to Feel
Abraham - Hicks - Låt känslorna visa vägen
Ansvarsfriskrivning
Allt material, alla guider och övningar på denna webbplats är skapade i utbildande och informerande syfte. Innehållet ska inte betraktas som eller ersätta professionell psykologisk, psykiatrisk eller medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
Att utföra metoder för inre arbete (inner work), såsom Parts Work eller Känslornas cirkel, innebär att utforska sitt eget psyke. Detta arbete görs helt på eget ansvar. Webbplatsen och dess skapare tar inget ansvar för eventuella konsekvenser, känslomässig reaktivitet eller hälsotillstånd som uppstår till följd av att du tillämpar informationen.
Om du bär på obearbetade trauman, svår ångest, depression eller känner dig överväldigad av de känslor som uppstår under övningarna, rekommenderar jag starkt att du vänder dig till en legitimerad psykolog, psykoterapeut eller hälso- och sjukvården.
Vid akuta psykiska kriser eller tankar på att skada dig själv, ring alltid 112.
