Det här är en praktisk guide till dig som vill lära dig förstå och samarbeta med ditt inre guidesystem - dina känslor - som avslöjar när du är på rätt väg och när du behöver ändra förhållningssätt för att hitta tillbaka till rätt kurs.
Vad är känslor
Känslor är energi - De är menade att flöda genom oss och göra oss medvetna om något vi bär inom oss. Och så snart vi tagit till oss deras budskap kan de frigöras och återgå till flödet av energi.
En känsla kan förmedla en av två saker:
Att vi rör oss i riktning mot att leva ut vårt inre "jag"
= positiva känslor
= positiva känslor
eller
Att vi rör oss i riktning bort från att leva ut vårt inre "jag"
= negativa känslor
= negativa känslor
De talar helt enkelt om för oss vart vi är nu i förhållande till vart vi vill vara, lika opartiskt som en GPS i bilen visar vägen till en destination.
KÄNSLORNAS CIRKEL
Om vi skulle låta en känsla löpa fritt inom oss utan att göra motstånd skulle den leda oss genom följande faser:
1. Ilska - Den reaktion som uppstår när vi uppfattar något som djupt orättvist.
2. Sorg - Den känslomässiga smärta vi upplever när något gått förlorat.
3. Rädsla - Det som egentligen finns gömt under vår ilska och sorg.
4. Minnen - Kopplingen till tidigare situationer då vi upplevt samma sak.
5. Förståelse - Att se på situationen med empati, förståelse och välvilja.
6. Förändring - Att hitta de lösningar som behövs för att kunna gå vidare.
Det är bara genom att gå igenom var och en av faserna - att "sitta med våra känslor" - som vi till fullo kan ta till oss känslans budskap och göra det till en del av oss själva. Och först då har känslan fullgjort sitt uppdrag och kan frigöras.
Vår kropp stödjer oss naturligt i den här processen. Ilska och frustration övergår efter urladdning i gråt. Gråt ebbar ut i sund sorgsenhet och acceptans över att vi inte kan att förändra det som hänt. Känslan av fruktlöshet skiftar energin till lättnad över att det som varit nu är förbi och hjälper oss att landa i insikten om att det är vi som måste förändra våra förhållningssätt för att kunna gå vidare.
NÄR CIRKELN INTE KAN SLUTAS
Budskapet som känslan bär på är så värdefullt att det inte kan gå förlorat. Om vi av någon anledning inte kan ta till oss budskapet så stelnar känslan, den fastnar inuti oss i väntan på att vi en dag ska kunna göra det. Och så länge vi inte sluter cirkeln fortsätter vi att dra till oss nya situationer som får oss att uppleva samma känsla om och om igen.
Kroppen lagrar troget alla våra stelnade känslor åt oss och ju fler känslor vi bär som inte kan frigöras desto mer stagnerad energi samlas inom oss. Till slut når kroppen en gräns när det som stängts in inte längre kan hållas kvar. Kroppen frigör då energin i form av fysiska symtom - smärta och sjukdom - så att vi till sist inte har något annat val än att stanna upp, lyssna och förändra oss.
ATT SLUTA KÄNSLORNAS CIRKEL
Här är en metod för att systematiskt gå igenom alla steg i Känslornas cirkel. Du kan göra den själv eller tillsammans med någon annan, det finns bara en regel,
- Lyssna omtänksamt, nyfiket och respektfullt.
Dina känslor är alltid befogade och du behöver ditt eget fulla stöd för att våga lyssna till deras visdom.
När du blivit medveten om en känslomässig reaktion hos dig själv, leta upp en lugn plats där du känner dig trygg och ostörd. Kliv ur situationen mentalt och observera känslan utifrån. Fråga dig själv:
Exempel på formuleringar:
Jag är arg för att...
Jag hatar när...
Jag avskyr när...
Det gör mig så frustrerad när...
Jag hatar när...
Jag avskyr när...
Det gör mig så frustrerad när...
Låt allt välla fram fritt och lyssna nyfiket utan att ifrågasätta, döma eller svara. När du känner att ilskan börjar avta, gå vidare till nästa steg.
2. Vad är jag ledsen för i relation till det här?
Exempel på formuleringar:
Jag är ledsen för...
Jag är missnöjd med...
Jag känner mig sviken när...
Det gör mig ont när...
Jag känner skam när...
Jag är missnöjd med...
Jag känner mig sviken när...
Det gör mig ont när...
Jag känner skam när...
Låt den sårade sköra insidan komma upp till ytan. Fortsätt att lyssna nyfiket och respektfullt utan att bortförklara, rättfärdiga eller säga emot. När de ledsna känslorna ebbar ut, gå vidare till nästa steg.
Exempel på formuleringar:
Jag är rädd för...
Jag känner mig sårbar när...
Jag känner mig osäker när...
Jag känner mig otrygg när...
Jag känner mig sårbar när...
Jag känner mig osäker när...
Jag känner mig otrygg när...
Du har nu kommit till själva kärnan, rädslan som du bär inom dig är det som känslan kommit för att göra dig uppmärksam på. När du är redo, gå vidare till nästa steg.
4. Har jag känt så här förut?
De allra flesta känslomässiga reaktioner är ett eko av något vi upplevt förut, ett minne som antingen kan vara medvetet eller omedvetet för oss.
Håll fast vid känslan, töm din hjärna på tankar och lyssna inåt. Lägg märke till vad som flyter upp i ditt medvetande, kanske ett minne, en bild av en person eller plats. Allt är ledtrådar till situationen då den ursprungliga känslan fastnade inom dig.
5. Empati och förståelse
När du blivit medveten om rädslan och hur den uppkommit är det dags punktera de osanna föreställningar som ligger bakom rädslan.
Blunda och se ditt lilla jag framför dig i minnet genom ditt inre öga. Låt ditt vuxna jag gå in i minnet och trösta ditt lilla jag. Var den stöttande förälder ditt lilla jag hade behövt - överös det med kärlek och empati och säg allt det hade behövt höra för att det skulle kännas okej där och då.
Exempel på läkande meningar:
Det var aldrig ditt ansvar.
Du var aldrig ensam.
Du är värdig precis som du är bara av det faktum att du existerar.
Du var aldrig ensam.
Du är värdig precis som du är bara av det faktum att du existerar.
6. Förändring och löften
Lova dig själv att leva efter de nya gränser och föreställningar som ligger till grund för det som din inre stöttande förälder sagt för att trösta ditt lilla jag.
Exempel på nya förhållningssätt:Vad andra tycker är en spegling av dem, det säger inget om mig.
Om något inte är rätt för mig är jag fri att gå.
Jag behöver inte veta hur, jag behöver bara ta nästa logiska steg.
Mitt naturliga tillstånd är att vara i glädje, lätthet och överflöd.
Det viktiga är att jag tar ansvar för mig själv.
Om något inte är rätt för mig är jag fri att gå.
Jag behöver inte veta hur, jag behöver bara ta nästa logiska steg.
Mitt naturliga tillstånd är att vara i glädje, lätthet och överflöd.
Det viktiga är att jag tar ansvar för mig själv.
När ditt lilla jag fått ro är cirkeln sluten. Känslan har förmedlat vad du behövde bli medveten om för att kunna hitta nya förhållningssätt att leva efter och därmed aldrig behöva uppleva samma sak igen.
Se med ditt inre öga hur känslan löses upp och åter blir till ljus.
Kärlek och lycka!
Amanda
LÄSTIPS!
Desto bättre du är på att sätta ord på känslor desto lättare blir det att känna igen dem och att arbeta med dem. Om du känner att du fastnar på att sätta ord på din upplevelse kan det vara en god idé att utöka ditt ordförråd. En bok på det temat är Permission to feel av Marc Brackett.
KRISTALL-TIPS!
För att väcka och stärka ditt inre öga kan du testa att använda ametist. Placera kristallen i din vänstra hand eller framför dig i knät medan du lyssnar och ser inåt.
REFERENSER
Den här guiden är inspirerad av material från,
Teal Swan - How to Express Emotion
Ana Pashyanti - Turn Pain into Light to Heal the Body
Gordon Neufeld - Våga ta plats i ditt barns liv
Abraham Hicks - Om vårt högre jag
Permission to Feel - Marc Brackett
Ansvarsfriskrivning
Allt material, alla guider och övningar på denna webbplats är skapade i utbildande och informerande syfte. Innehållet ska inte betraktas som eller ersätta professionell psykologisk, psykiatrisk eller medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
Att utföra metoder för inre arbete (inner work), såsom Parts Work eller Känslornas cirkel, innebär att utforska sitt eget psyke. Detta arbete görs helt på eget ansvar. Webbplatsen och dess skapare tar inget ansvar för eventuella konsekvenser, känslomässig reaktivitet eller hälsotillstånd som uppstår till följd av att du tillämpar informationen.
Om du bär på obearbetade trauman, svår ångest, depression eller känner dig överväldigad av de känslor som uppstår under övningarna, rekommenderar jag starkt att du vänder dig till en legitimerad psykolog, psykoterapeut eller hälso- och sjukvården.
Vid akuta psykiska kriser eller tankar på att skada dig själv, ring alltid 112.
